Por fin está a punto de llegar tu gran día. Puede que falten horas o días, pero parece que está a punto de llegar, e incluso el simple hecho de pensar en él te produce una sensación intimidatoria, haciéndote sentir la piel de gallina o mariposas en el estómago. Si todo eso te ocurre, no pasa nada, ya que es absolutamente normal. Es aceptable y común que los candidatos experimenten nerviosismo, ansiedad y estrés antes de presentarse a una entrevista. Las razones para ello son muchas, y la más común es el miedo a la incertidumbre. Sin embargo, si tú también eres incapaz de manejar tus nervios durante una sesión de entrevista, estás en el lugar adecuado.
Índice
La mente es la culpable
Nuestra mente es un hermoso don, que puede utilizarse como un arma de doble filo. Sin embargo, en nuestro caso instantáneo, nuestra mente es la culpable y la razón de la sensación de ansiedad y nerviosismo. Justo antes de una sesión de entrevista, nuestra mente simplemente se niega a detener la locura y nos hace pensar constantemente en la sesión de entrevista que está a punto de tener lugar, reproduciendo algunos pensamientos negativos sin pausa. Esta obsesión es la razón principal de los elevados niveles de estrés y de la presión arterial alta. Además, si no estás bien preparado o no has revisado bien tus notas, puedes ser una víctima mayor.
¿Cómo saber que estás nervioso?
Algunas personas simplemente no lo aceptan. Son demasiado arrogantes para aceptar el hecho de que están realmente estresados y nerviosos por esa sesión de entrevista que se avecina, pero sólo para parecer guapos o mostrar fuerza mental, tienden a ocultar las emociones humanas normales. Irónicamente, estos candidatos pueden ocultar estas emociones a sí mismos, pero no a ningún entrevistador veterano. Así pues, en caso de que estés nervioso y no sepas si lo estás o no, consulta algunas cosas importantes que debes tener en cuenta:
- Sentir falta de aliento
- Experimentar un ritmo cardíaco acelerado, o sentir que tu corazón bombea con demasiada fuerza
- Una necesidad de ir al baño a intervalos de tiempo frecuentes
- Tus manos y pies se vuelven sudorosos y fríos
- Aprietas constantemente las manos y agitas las piernas sin querer
En caso de que experimentes alguno de estos factores notables de forma aislada o combinada, entonces debes reconocer que se trata de un caso de nerviosismo y ansiedad elevada, ya que si no lo haría tu entrevistador.
Las once mejores formas de manejar el estrés relacionado con las entrevistas
1. Charla de auto-motivación positiva
Todas nuestras emociones humanas están controladas por nuestra mente. Como se ha dicho antes también, es la culpable o la agregadora, que impulsa a todas y cada una de las partes de nuestro cuerpo a responder de forma negativa. Por lo tanto, ya es hora de que le demos a nuestra mente una dosis de energía elevada. La charla de automotivación positiva es una de las formas más eficaces y probadas de manejar el estrés relacionado con las entrevistas. Mediante esta técnica, tienes que aconsejarte a ti mismo y participar en una autoconversación, en la que te repitas constantemente en tu mente
- Eres el mejor activo disponible para ellos.
- Eres un líder y tienes el potencial y la capacidad de vencer a candidatos más fuertes que tú.
- Eres dueño de tu destino y estás preparado para hacer grandes cosas en la vida. Una pequeña entrevista como ésta, no puede afectar a tu capacidad mental.
- El éxito es tuyo, ya que te has preparado mucho para esta entrevista y no has dejado ninguna piedra sin remover.
Repitiendo estos pensamientos de forma regular y constante en tu mente, no sólo romperás la racha constante de pensamientos negativos, sino que también ordenarás a tu cerebro que libere las vibraciones y la energía positivas, que se mantienen ocultas.
2. Revisa tus apuntes
Si no estás bien preparado para tu sesión de entrevista, nos tememos que nunca tendrás confianza en ti mismo y siempre mostrarás una actitud preocupada y nerviosa. Por tanto, siempre es mejor tener fe en las notas que has preparado y revisarlas una vez más. Quizá lo hayas hecho dos, tres o tal vez cuatro veces, pero piensa que es la última vez y repásalos de nuevo. Este acto te dará mucha confianza y te ayudará mucho a controlar tus niveles de estrés. Cuando seas capaz de recordar todo lo escrito en tus apuntes a voluntad, no sólo te sentirás seguro, sino que también te sentirás preparado para ofrecer un rendimiento excepcional.
3. Visualización
Esta es una técnica que siguen casi todos los famosos, personalidades del deporte y atletas en su propia zona y según su propia necesidad. Se trata de una técnica muy eficaz y debes realizarla al menos tres veces antes de comenzar la sesión de la entrevista. Puesto que las emociones negativas no son más que trucos mentales, ya es hora de que nosotros también hagamos algunos trucos con nuestro cerebro. Sigue los pasos que se mencionan a continuación y visualiza en consecuencia:
- Paso I: Imagina que llevas tu traje de negocios y te preparas para la sesión de la entrevista.
- Paso II: Imagínate saliendo de tu lugar de residencia y tomando el medio de transporte que prefieras para llegar al lugar de la entrevista.
- Paso III: Imagina que entras por la puerta del lugar y te ves esperando en el vestíbulo, entre los demás candidatos.
- Paso IV: Visualízate revisando tus notas y motivándote con todas las charlas positivas. Siente todas las vibraciones positivas.
- Paso V: Imagina que te llaman por tu nombre y visualízate entrando en la sala de entrevistas con confianza y fe.
- Paso VI: Visualiza que te hacen preguntas para las que te has preparado y que das respuestas nítidas, precisas e impresionantes a todas esas preguntas.
- Paso VII: Visualiza que sales del lugar de la entrevista con una sonrisa radiante.
4. Respiración profunda
Este paso está asociado a algo físico que puedes hacer con tu cuerpo. La respiración profunda es un ejercicio que ha demostrado ser un destructor de estrés eficaz y rápido, que tiene la capacidad de aliviar toda tu ansiedad y estrés en cuestión de pocos minutos. Esta técnica es seguida por varios candidatos y el resultado es todo positivo hasta ahora. Para realizar esta técnica, sólo tienes que seguir los pasos que se indican a continuación:
- Llena tu pecho con todo el aire posible, sin esforzarte.
- Mantén el aire en el pecho durante unos segundos, y luego suéltalo lentamente.
- Vuelve a llenar el pecho de aire y suéltalo.
Sigue haciéndolo al menos diez veces y, si el tiempo lo permite, repítelo diez veces más. Incluso después de completar con éxito la primera serie de diez repeticiones, te sentirás más relajado, tranquilo y sereno, con mayor concentración y enfoque.
5. Meditación (Enfoque puntual)
Todo el mundo se acuerda de Dios, y nosotros también lo recomendamos. Pero también es cierto que Dios ayuda a los que se ayudan a sí mismos. Por ello, ahora te pediremos que realices una meditación o, en palabras sencillas, que te centres en un punto concreto. En este ejercicio, tienes que identificar rápidamente un punto concreto. Después de la identificación, sólo tienes que concentrarte o meditar en ese punto identificado durante los siguientes 5 minutos. Durante estos cinco minutos, no puedes pensar en nada más. Concéntrate en él y ralentiza tu proceso de pensamiento. Esto te ayudará enormemente a liberarte del estrés e incluso mejorará tu nivel de concentración, lo que te ayudará a comprender mejor las preguntas de la entrevista.
6. Pasea
En caso de que te sientas demasiado ansioso o nervioso, los pensamientos constantes de negatividad y fracaso están haciendo mella en tu mente, es hora de dar un paseo o una caminata. Si te levantas y empiezas a caminar, podrás desviar inmediatamente tu mente, ya que ahora tus ojos tomarán el relevo y enviarán esas entradas visuales al cerebro para su posterior procesamiento. De este modo, tu mente se ocupará ahora de otra cosa y reducirá drásticamente todos esos pensamientos negativos.
7. Crea una distracción con un chicle
Al fin y al cabo, todo se reduce a tu mente. Tu mente simplemente te está jugando una mala pasada y tú, como una oveja domesticada, sólo sigues las instrucciones. Si te falta práctica o simplemente la intención de hacerlo, no podrás desviar tus emociones, sin ningún esfuerzo físico ni ayuda externa. Sin embargo, hay una forma, mediante la cual puedes hacerlo. Masticar chicle. Sí, para desviar vuestras mentes de la creación de esos pensamientos de miedo y ansiedad, simplemente mantened vuestra mente ocupada en ese movimiento circular sin sentido de vuestra boca. Déjate llevar por él y deja que las papilas gustativas situadas en tu lengua disfruten de cada momento de ese chicle. El resultado final es que consigues reducir tu ansiedad.
8. Participa en sesiones de simulacro de entrevista
Los simulacros de entrevista son especiales, ya que no sólo ayudan al candidato a prepararse para las preguntas que más se esperan en sus próximas entrevistas, sino que también le proporcionan una simulación de una sesión de entrevista real. Si participas en al menos tres de estas sesiones de entrevistas simuladas en vivo, es seguro que no te enfrentarás a ninguna otra ansiedad o estrés. Tu mente ya está preparada para ello y ya no hay incertidumbre que temer. Tu nivel de familiaridad con el entorno de la entrevista también puede aumentar tus posibilidades de selección, además de reducir los niveles de estrés.
9. Di no a las reacciones exageradas
Has asistido a simulacros, Comprobado. Has revisado tus notas, Comprobado. Realmente te mereces este puesto, Comprobado. Ahora, no queda nada, y aún así, te sientes nervioso. La respuesta a esta pregunta está en tu propio proceso de pensamiento y actitud. Siento decirlo, pero ahora estás reaccionando de forma exagerada. Estás familiarizado e incluso has estudiado mucho para el proceso de la entrevista, así que ahora nada puede impedirte ganar la carrera, excepto tu propia actitud pesimista. Por tanto, mantén la calma, recuerda a Dios y dale una oportunidad, pero no pienses demasiado en ello.
10. Después de todo, no es una guerra
Vale, así que va a estallar una pelea y todos los candidatos deben prepararse con sus armas y tomar posiciones, ya que podemos enfrentarnos en cualquier momento. ¿Es este el caso? Hazte esta pregunta y respóndenos. Creo que esto no es ni siquiera una fracción. No vas a una guerra, es sólo una conversación entre tú y alguien con conocimientos y mejor que tú, eso es todo. La persona que está al otro lado de la mesa es un veterano del sector y no es tu enemigo, sino tu amigo. Está ahí sólo para evaluar tu personalidad y anotarlo todo. Seguramente no te abofeteará ni te castigará si das una respuesta incorrecta, así que cálmate y aligera tu estado de ánimo.
11. Habla con alguien
No estás solo, hay demasiados junto a ti que participan en esta carrera por el empleo. En caso de que no seas capaz de controlar tus emociones, simplemente busca un callejón adecuado y rompe el hielo. Estamos seguros de que te sentirás relajado y mejor. Te recomendamos que mantengas una conversación con cualquiera de los empleados habituales de la organización, en lugar de con cualquier otro candidato, ya que puede tranquilizarte con palabras calmantes e incluso darte socorro.